Aktiv meditation
Har du aldrig fastnat för stillasittande meditation? Kryper det i kroppen eller har du svårt att släppa tankarna i tystnad och stillhet? Kanske kan då aktiv meditation vara något för dig istället. Jag vet själv att vissa dagar när man är uppe i varv, stressad eller att tankarna snurrar i ett, så dras jag mer till aktiv meditation. Samma sak om jag känner stelhet, oro och stress i kroppen, då kan aktiv meditation hjälpa otroligt mycket. En aktiv meditation som jag återkommer till är Shaking, som har använts i flera tusen år av människor som behöver skaka av sig något, varva ner och landa i kroppen och i närvaro. Har du tänkt på att även djur använder shaking när de vill skaka av sig oro, rädsla eller stress.
Shaking
Shaking passar många bättre i det samhälle vi lever i idag där vi ständigt är uppkopplade, har långa to-do listor, planering av logistik och aktiva sociala liv, när det kan vara svårt att bara sätta sig ner i stillhet och landa.
Om du vill prova shaking gör så här:
Kanske du vill shaka där ingen ser dig i början, man ser rätt tokig ut, men effekten är fantastisk! Det kan ta några gånger innan man kommer in i det och kan slappna av ordentligt och skaka loss, så ge inte upp efter första gången!
Antingen shakar du till låten nedan eller så sätter du en timer på 5-15min
Börja med att stå rakt upp på golvet med fötterna höftbrett isär, fötterna är det enda som inte ska röra sig under shakingen
Slut ögonen
Böj lite lätt på knäna, slappna av i kroppen, låt magen bli stor
Börja skaka benen, kanske lite långsamt i början och sen med ökad intensitet
Låt höfterna börja skaka, sen överkroppen och armarna
Prova dig fram och känn efter vilket sätt att skaka som passar dig, det finns inget rätt eller fel
Försök få varje liten del av kroppen att skaka
Andas naturligt genom munnen, kanske pustar du ut några gånger under shakingen
Om tankarna flyger iväg, kom tillbaka in i kroppen, lyssna till andetaget och upplev vibrationerna i kroppen
När tiden är ute eller musiken tystnat, lägg dig ner i tystnad och stillhet några minuter och känn efter hur det känns på insidan, vad du upplever och notera vad som eventuellt kommer upp till ytan
Här finns även en låt som är perfekt för shaking, när man hör musiken kan man helt enkelt inte stå still.
Läs mer…
Skriva dagbok
Affirmationer
Tillbaka till yogafilosofi